最近ウォーキングを始めたんですが、30分でどれくらいの距離を歩いているのかな？
30分でどれくらいのカロリーが消費されるんだろう？
こんな疑問を解決します。
この記事を書いている私は、2019年から月の合計100㎞を目標にウォーキングをしています。
- 2020年に歩いた総距離1,537㎞
- 2021年に歩いた総距離1,577㎞
- 2022年に歩いた総距離2,636㎞
2022年は多いですね！
2022年にどれくらい歩いたかというと、
日本の最南端の沖ノ鳥（おきのとり）島から最北端の択捉（えとろふ）島とうまで2,787㎞を約1年かけて歩いたような感じです。
積み重ねの力は大きい！
話が脱線しましたが
今回の記事では、30分のウォーキングでどれくらいの距離になるのかをまとめています。
歩くスピードによっても進む距離は違ってきますので、参考にしてもらえたら嬉しいです！
それでは早速みていきましょう！
30分のウォーキングで距離はどれくらい？【速さ別一覧表】
30分で歩ける距離は、2km～3kmです。
幅があるのはスピードによって違うから（当たり前…）。
| 時速4.0kmで進む距離は2.0km | お散歩程度の普通歩行 |
| 時速4.8kmで進む距離は2.4km | 少しだけ早歩き |
| 時速5.6kmで進む距離は2.8km | かなりの早歩き |
一覧でみていきましょう。
時速4.0㎞、時速4.8㎞、時速5.0㎞で歩いた時の距離
時速4.0㎞で30分歩くと2㎞も進みますね！
| 時速→ | 4.0km | 4.8km | 5.0km |
|---|---|---|---|
| 10分 | 667m | 800m | 833m |
| 20分 | 1333m | 1600m | 1667m |
| 30分 | 2000m | 2400m | 2500m |
| 40分 | 2667m | 3200m | 3333m |
| 50分 | 3333m | 4000m | 4167m |
| 60分 | 4000m | 4800m | 5000m |
| 70分 | 4667m | 5600m | 5833m |
| 80分 | 5333m | 6400m | 6667m |
| 90分 | 6000m | 7200m | 7500m |
| 100分 | 6667m | 8000m | 8333m |
| 110分 | 7333m | 8800m | 9167m |
| 120分 | 8000m | 9600m | 10000m |
30分あれば、お散歩程度の普通歩行でも2kmのウォーキングをすることができます。
渋谷駅から原宿駅まで徒歩で歩くと約1.0kmなので、2.0kmなら往復できる距離です。
そして、大崎駅から品川駅までが2km。
なるほど、そう考えると2kmって結構長いですね。
時速5.3㎞、時速5.6㎞、時速6.0㎞で歩いた時の距離
時速6kmなら30分のウォーキングで3㎞も進みます。
| 時速→ | 5.3km | 5.6km | 6.0km |
|---|---|---|---|
| 10分 | 883m | 933m | 1000m |
| 20分 | 1767m | 1867m | 2000m |
| 30分 | 2650m | 2800m | 3000m |
| 40分 | 3533m | 3733m | 4000m |
| 50分 | 4417m | 4667m | 5000m |
| 60分 | 5300m | 5600m | 6000m |
| 70分 | 6183m | 6533m | 7000m |
| 80分 | 7067m | 7467m | 8000m |
| 90分 | 7950m | 8400m | 9000m |
| 100分 | 8833m | 9333m | 10000m |
| 110分 | 9717m | 10267m | 11000m |
| 120分 | 10600m | 11200m | 12000m |
時速6.0㎞がどれくらいのスピードか想像つかないかもしれません。
おそらく、普通の人が時速6.0㎞で歩き続けるのはかなりキツイと思われます。
わたし自身は時速5.6㎞あたりが限界かなと感じています。
身長が高くて歩幅を長くとれる人は6.0㎞も可能ですが、小柄な人は難しいかもしれません。
自分に合った速度で無理なくウォーキングを継続しましょう！
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30分のウォーキングで消費するカロリーは？
ダイエット目的の場合は消費するカロリーも気になるところ。
30分のウォーキングでどれだけのカロリーが消費されるのでしょうか。
体重によっても違ってくるのですが、日本人男女の平均体重に(だいたい)合わせて考えてみましょう。
| 30分歩行 | 男性65kg | 女性55kg |
|---|---|---|
| 時速4.0km | 102kcal | 87kcal |
| 時速4.8km | 119kcal | 101kcal |
| 時速5.6km | 147kcal | 124kcal |
| 時速6.4km | 171kcal | 144kcal |
お散歩程度の普通歩行でも100kcalくらい消費されていますね。
- 卵1個で100kcal前後
- 雪見だいふく(2個入り)1個で82kcal
- ファミチキ1個で251.7kcal
30分歩けば、卵1個分、雪見だいふく1個分くらいが消費されます！
これは結構大きいですね！
しかも、少し頑張って時速5.6㎞の早歩きにするれば男性で147kcal、女性でも124kcal。
更に、時間を増やせば消費カロリーも増えていきます。
人気のファミチキは1時間～1時間半くらいのウォーキングで消費されますね。
小物はウォーキング用ウエストポーチ
ウォーキングは比較的負荷の少ない有酸素運動ですが、水分補給は忘れずにしたいところ。
水筒・スマホ・鍵の3点セットは必需品ですね。
手に持ったりポケットに入れたら歩きづらそうです。
水筒やペットボトルが収納できるウォーキング用のウエストポーチがあると便利です。
両手をあけることで2つのメリットもありますよ！
- 安全にウォーキングができる
- 腕を振ってウォーキングができる
消費カロリーアップ！！
手ごろな価格というのも嬉しいですね。
