【保存版】30分のウォーキングで歩ける距離＜一覧表あり＞

最近ウォーキングを始めたんですが、30分でどれくらいの距離を歩いているのかな？そして…できればウォーキングで痩せたいなぁなんて♪30分でどれくらいのカロリーが消費されるんだろう？気になるなぁ…。

30分のウォーキングで距離はどれくらい？【速さ別一覧表】

30分で歩ける距離は、2km～3kmです。幅があるのはスピードによって違うから。

お散歩程度の普通歩行で時速4.0kmなら2km、少しだけ早歩きの時速4.8kmなら2.4km、めっちゃ早歩きの時速5.6kmなら2.8kmです。

一覧でみると分かりやすいですね。

時速4.0㎞、時速4.8㎞、時速5.0㎞で歩いた時の距離

時速5.3㎞、時速5.6㎞、時速6.0㎞で歩いた時の距離

30分あれば、お散歩程度の普通歩行でも2kmのウォーキングをすることができるんです。

山手線に例えると、秋葉原駅から御徒町駅の距離が1.0kmなので、2.0kmだと往復できる距離です。そして、大崎駅から品川駅までが2km。そう考えると2kmって結構長いですよね。

30分のウォーキングで消費するカロリーは？

ダイエット目的の場合は消費するカロリーも気になるところ。30分のウォーキングでどれだけのカロリーが消費されるのでしょうか。

体重によっても違ってくるのですが、日本人男女の平均体重に(だいたい)合わせて考えてみましょう。

お散歩程度の普通歩行でも100kcalくらい消費されていますね。卵1個で100kcal前後、グリコのパピコ/チョココーヒー1本で87kcal、雪見だいふく1個分で82kcalなので、30分歩くと卵1個分、パピコ1本分、雪見だいふく1個分くらいは消費されます。

これは結構大きいですよね！

しかも、少し頑張って早歩きにするれば男性で147kcal、女性でも124kcal。更に、時間を増やせば必然的に消費カロリーも増えていきます。

ウォーキングの持ち物はウエストポーチに入れると便利♪

ウォーキングは比較的負荷の少ない有酸素運動ですが、水分補給は忘れずにしたいところ。手に持っていくのもいいですが、できればウエストポーチやリュックサックなどに入れて両手をあけたいですよね。

私が実際に使っていて便利だと思っているのは、ウエストポーチ。スマホやペットボトル、鍵、そして小銭も入るし、値段もお手頃。ウォーキング以外にも、近くのコンビニまでの買い物や、ちょっとした用事なんかにも使えるので1つ持っていて損はありませんよ♪

ウエストポーチ　スポーツ用

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