【保存版】30分のウォーキングで歩ける距離<一覧表あり>

最近ウォーキングを始めたんですが、30分でどれくらいの距離を歩いているのかな?
30分でどれくらいのカロリーが消費されるんだろう?

こんな疑問を解決します。

 本記事の内容

・30分のウォーキングで距離はどれくらい?【速さ別一覧表】
・30分のウォーキングで消費するカロリーは?
・ウォーキングの持ち物はウエストポーチに入れると便利♪

この記事を書いている私は、現在ウォーキング歴1年4カ月ほどです。

1年4カ月で歩いた距離の合計は1600km超。

これは、札幌の大通公園からUSJまでの距離と同じくらいです。

ちなみに皇居一周の距離は約5kmなので320周に相当します。

こう考えると、積み重ねの力は大きいですよね♪

札幌の大通公園から沖縄の首里城までは約3000kmなので、3年ほどかかるかもしれませんが、達成できたらいいなぁなんて考えています♪

今回の記事では、30分のウォーキングでどれくらいの距離になるのかをまとめています。

もちろん、歩くスピードによっても進む距離は違ってきますので、参考にしてもらえたら嬉しいです!

それでは早速みていきましょう!

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30分のウォーキングで距離はどれくらい?【速さ別一覧表】

30分で歩ける距離は、2km~3kmです。幅があるのはスピードによって違うから。

お散歩程度の普通歩行で時速4.0kmなら2km、少しだけ早歩きの時速4.8kmなら2.4km、めっちゃ早歩きの時速5.6kmなら2.8kmです。

一覧でみると分かりやすいですね。

時速4.0㎞、時速4.8㎞、時速5.0㎞で歩いた時の距離

時速→ 4.0km 4.8km 5.0km
10分 667m 800m 833m
20分 1333m 1600m 1667m
30分 2000m 2400m 2500m
40分 2667m 3200m 3333m
50分 3333m 4000m 4167m
60分 4000m 4800m 5000m
70分 4667m 5600m 5833m
80分 5333m 6400m 6667m
90分 6000m 7200m 7500m
100分 6667m 8000m 8333m
110分 7333m 8800m 9167m
120分 8000m 9600m 10000m

時速5.3㎞、時速5.6㎞、時速6.0㎞で歩いた時の距離

時速→ 5.3km 5.6km 6.0km
10分 883m 933m 1000m
20分 1767m 1867m 2000m
30分 2650m 2800m 3000m
40分 3533m 3733m 4000m
50分 4417m 4667m 5000m
60分 5300m 5600m 6000m
70分 6183m 6533m 7000m
80分 7067m 7467m 8000m
90分 7950m 8400m 9000m
100分 8833m 9333m 10000m
110分 9717m 10267m 11000m
120分 10600m 11200m 12000m

30分あれば、お散歩程度の普通歩行でも2kmのウォーキングをすることができるんです。

山手線に例えると、秋葉原駅から御徒町駅の距離が1.0kmなので、2.0kmだと往復できる距離です。

そして、大崎駅から品川駅までが2km

そう考えると2kmって結構長いですよね。

30分のウォーキングで消費するカロリーは?

ダイエット目的の場合は消費するカロリーも気になるところ。

30分のウォーキングでどれだけのカロリーが消費されるのでしょうか。

体重によっても違ってくるのですが、日本人男女の平均体重に(だいたい)合わせて考えてみましょう。

30分歩行 男性65kg 女性55kg
時速4.0km 102kcal 87kcal
時速4.8km 119kcal 101kcal
時速5.6km 147kcal 124kcal
時速6.4km 171kcal 144kcal

 

お散歩程度の普通歩行でも100kcalくらい消費されていますね。

卵1個で100kcal前後、グリコのパピコ/チョココーヒー1本で87kcal、雪見だいふく1個分で82kcalなので、30分歩くと卵1個分、パピコ1本分、雪見だいふく1個分くらいは消費されます。

これは結構大きいですよね!

しかも、少し頑張って早歩きにするれば男性で147kcal、女性でも124kcal。更に、時間を増やせば必然的に消費カロリーも増えていきます。

ウォーキングの持ち物はウエストポーチに入れると便利♪

ウォーキングは比較的負荷の少ない有酸素運動ですが、水分補給は忘れずにしたいところ。

手に持っていくのもいいですが、できればウエストポーチやリュックサックなどに入れて両手をあけたいですよね。

私が実際に使っていて便利だと思っているのは、ウエストポーチ。スマホやペットボトル、鍵、そして小銭も入るし、値段もお手頃

ウォーキング以外にも、近くのコンビニまでの買い物や、ちょっとした用事なんかにも使えるので1つ持っていて損はありませんよ♪