【保存版】ウォーキング1時間の距離/消費カロリー/歩数のまとめ♪

ダイエットをしたいと思っています。1時間のウォーキングをした場合の「消費カロリー歩数・距離」なんかが知りたいです。そもそも、ウォーキングってジョギングと比べてあまり痩せないっていう話を聞きますが、本当に痩せないんですか？！

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ウォーキング1時間ですすむ距離【速度別】

1時間のウォーキングで進む距離は、だいたい4km～6kmです。

歩行時間別／速度別に一覧表の一覧表をチェックしてみましょう。

もちろん…!!

歩くスピードによって進む距離が違ってきますが、初心者がいきなりハイスピードで歩き続けるのはケガにつながりますのでNGです。

1時間のウォーキングのうち、最初の5分～10分くらいは体を温めることを目的としましょう。

徐々に体が温まってくると、筋肉や関節の可動域が増えてくるので、そうしたら徐々にスピードを上げていき、歩幅も広げていきます。

特に冬場は体が冷え切った状態で無理にハイスピードで歩くと筋を伸ばしてしまう、なんてこともありますので、この、歩き始めのウォーミングアップは必ず取り入れましょう！

ちなみに、私は時速5.3kmのスピードで歩いているので、ウォーミングアップ込みで1時間にちょうど5kmくらい進みます。

山手線の新宿ー代々木ー原宿ー渋谷ー恵比寿までの4駅分が5kmなので、そう考えると結構長いですよね♪

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ウォーキング1時間で消費するカロリー【体重別】

1時間のウォーキングで消費するカロリーはどれくらいなのでしょうか。

体重別／速度別の一覧表をつくりました👇

この表は体重と速度別なので、例えば、体重55kgの人が時速4.8kmで歩いた場合は、1時間で202カロリー、体重70kgの人が時速6.4kmで歩いた場合は368カロリーの消費になります。

マクドナルドのハンバーガー1個で256カロリー、えびフィレオ1個で395カロリー。セブンイレブンのおにぎりツナマヨネーズ1個で238カロリー、バター香るメロンパン1個で339カロリー。

1時間歩くと、これくらいのカロリーが消費されるので、結構大きいですよね♪

ウォーキング1時間の歩数【距離別】

上で、1時間のウォーキングで4km～6kmぐらい歩けると書きました。では、4km～6kmぐらい歩くと歩数は何歩になるのでしょうか？

一覧表で見ていきましょう！

歩幅の目安は（身長×0．45）で計算しています。

厚生労働省の「身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取組み」によると、20～64歳が1日に歩く歩数は男性で4636歩、女性で6657歩だそうです。

そして、理想とされる1日の歩数は8000～10000歩。

1時間のウォーキングでは1万歩に届かないことが発覚！

しかし、ウォーキングだけではなく、日常生活でも1000歩くらいは歩きますから1時間のウォーキングをすれば、だいたいカバーできるかもしれません。

ウォーキング1時間で痩せるのか？

体内に貯蔵に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？

脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
出典元　株式会社 タニタ

つまり、7200kcalの消費で1kg痩せるってことですね！

上にも書いたとおり、1時間のウォーキングで体重55kgなら約200kcal、体重70kgなら約300kcalを消費できるので、約1ヶ月で1kgのダイエットが見込めるというわけです。

が、しかし、普通の会社員が毎日1時間のウォーキングを続けるのは時間的にも厳しかったりしますよね。もちろん、天気にも左右されますし…。

なので、毎日歩くのではなく、週に3回くらいのペースでウォーキングをするのはどうでしょうか？

例えば、週末の土日+平日1日。「←これならできそうかも」って思いますよね^^

週3日ペースなら月に12回。消費カロリーの合計は体重55kgなら約2400kcal、体重70kgなら約3600kcal。文字では分かりにくいので一覧にしてみますね♪

1時間を1週間に3回のペース、1ヶ月に12日ウォーキングした時の消費カロリー※時速4.8kmで計算

体重40㎏、45㎏、50㎏、55㎏の場合

体重60㎏、65㎏、70㎏、75㎏の場合

体重80㎏、85㎏、90㎏、95㎏、100㎏の場合

体重55kgの人は3か月で1kgのダイエット.6か月で2kg、9か月で3kg、1年で4kg。1年後には4kgのダイエットに成功していることになります。

また、体重70kgの人はもう少し早く、10か月で4kgのダイエットに成功します。

週に3回のウォーキングを取り入れるだけで長期的、と言っても1年後に今より4kgも体重が減る可能性を秘めているなんてワクワクしませんか^^

「ウォーキングはダイエット効果が低い」とか「痩せない」と言われますが、それはあくまでも短期的にみた場合のこと。

ダイエットする人は急ぎすぎなんです^^;
短期的なダイエットはデメリットが多く、リバウンドの可能性も高くなってしまうので私はおすすめできません。

そうではなくて、長期的な視点(今回は1年単位)で考えていくのが、無理なくダイエットをするためのコツだし、リバウンドの可能性も低くなっていくと思います。

ウォーキングでのダイエット効果を高めたいならプロテインを取り入れると効果的です。

【比較】女性におすすめなプロテイン５選☆ダイエットと美容の味方です☆←こちらの記事では5社が取り扱うプロテインのメリットやデメリットを交えて比較検討しています。

短期的なダイエットで一気に体重を減らし、結果リバウンド、1年後、今よりも体重が増えているのか。

それとも

長期的なダイエットで緩やかに体重を減らし、1年後、今よりも4kg減っているのか。

あなたはどちらを選びますか…？！

長時間のウォーキングにはAsics(アシックス)のスポーツシューズがおすすめ

今までナイキ、アディダス、プーマ、アシックス、など、色々なスポーツシューズを履いてきましたが、一番ウォーキングに適していると実感したのはアシックス(asics)です。なぜかというと、アシックスは約1年2か月ものあいだ毎日のように履き、歩いた総距離なんと1400km超え！皇居のウォーキングコースが1周で5kmなので、280周に相当します！！すごいっ！

そんなお気に入りのシューズだったのですが、1年2か月たったある時、ふと、つま先の部分が少し剥がれていることに気が付きました。

すごく歩きやすかったのでそのまま1～2週間同じものを履いていたのですが、とうとう、つまづくようになってしまった(ｱﾌﾞﾅｲ!!)のでナイキのスポーツシューズに変えたんです。まだ2か月くらいですが…どうしてもアシックスと比較してしまい、歩きにくいので、ちょっともったいないのですが再びアシックスのスポーツシューズを買いなおそうと思っています。

一応、私が履いていたシューズの型番も書いておきますね。

アシックス(Asics)GT-2000　値段は5000円～10000円くらいだと思います。私はいつもセール品を買うので、5000円くらいで手に入れました♪

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