保存版｜ウォーキングの消費カロリーと歩幅の目安｜速度.体重.時間別一覧表

あさみ

ウォーキングでダイエットを始めたいんだけど、ウォーキングってどれくらいのカロリーを消費できるんだろう？

こんなお悩みを解決します。

この記事を書いている私は、４人目出産後の2019年からウォーキングをはじめ、産後１年で18㎏のダイエットに成功。

ゆうひ

ダイエット成功後も、ウォーキングは継続しています。

ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動ですが、運動強度は低めなのでダイエット効果はゆっくりです。

ですが、運動強度が低い分、継続しやすいというメリットもあるのでおすすめです！

あさみ

歩く速度によっても消費カロリーは違いますよね。

ゆうひ

そう、でもそれだけじゃないんですよ。

体重によっても消費カロリーは変化します。

あさみ

なるほど！

ゆうひ

ウォーキングを始める時は、事前に

ゆうひ

ここを把握しましょう！

あさみ

知っているだけでモチベーションが上がりそうですね。

それでは、早速みていきましょう！

ウォーキングに適した速度

ウォーキングに適した速度は、個人により異なることを前提に。

一般的には1時間あたり5㎞～6km程度が推奨されています。

この速度で歩くことで、心肺機能の向上や体重管理、ストレス解消などの健康効果が期待できます。

ただし

体力・年齢・性別・体調によって適した速度が異なりますので、自分の身体をよく観察しながら無理のない範囲で歩くことが大切です。

体重40.45.50.55㎏のウォーキング消費カロリー

時速4.0kmでの場合

時速4.8kmでの場合

時速5.6kmでの場合

時速6.4kmでの場合

体重60.65.70.75㎏のウォーキング消費カロリー

時速4.0kmでの場合

時速4.8kmでの場合

時速5.6kmでの場合

時速6.4kmでの場合

体重80.85.90.95㎏のウォーキング消費カロリー

時速4.0kmでの場合

時速4.8kmでの場合

時速5.6kmでの場合

時速6.4kmでの場合

歩幅の目安一覧

あさみ

身長によって歩幅が変わるから、身長が高いほうが歩く速度も速いですよね？

ゆうひ

はい、どれくらい違うのか見ていきましょう！

歩幅の目安は「身長×0.45」です。
正確な歩幅を知るには、10歩歩いた合計距離を歩数（10歩）で割ります。
歩幅は「つま先からつま先までの長さ」です。

出典元　オムロン ヘルスケア株式会社

あさみ

「身長×0.45」が目安なんですね！

ゆうひ

この計算式を元に、身長別の一覧表で自分の歩幅を確認しましょう。

身長141～170㎝の歩幅

ゆうひ

身長150㎝の人なら、1㎞のウォーキングで1,481歩になります。

身長171～200㎝の歩幅

あさみ

身長180㎝の人なら、1㎞のウォーキングで1,234歩ですね！

ゆうひ

身長150㎝の人と身長180㎝の人では1㎞ウォーキングでの歩数が247歩も違いますね。

あさみ

身長による差が大きいですね！

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雨の日のウォーキングをどうするか問題

ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動ですが、どうしても天気に左右されやすいというデメリットもあります。

雨続きで数日お休みしてしまうと、せっかく習慣化したウォーキングが途切れてしまい、モチベーションが下がってしまう可能性もありますよね。

なので、前もって雨の日はどうするのか決めていたほうがいいと思います。

私は、産後5カ月からウォーキングを始めたのですが、始めてすぐに梅雨に入ってしまい、思うように外に出られないという失敗をしました。

当時、抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこしてのウォーキングだったので、少しの雨でも断念せざるを得ない状況だったのです。

運動器具を部屋に置くことを全く考えていなかったのですが、あまりにも雨続きだったので…やむなくステッパーを購入。

そして雨の日は子供を抱きながらステッパーを踏むことに。

これでモチベーションが下がらずにウォーキングを続けることができたので、正直もっと早く買っておけばよかったと思いました^^;

自宅でできる手軽な有酸素運動にはこんなものがありますので、部屋に何も運動器具がないという人は用意しておくことを強くおすすめします！

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ウォーキングで注意すること7個

ウォーキングは運動強度が比較的軽く、年齢に関わらずできる有酸素運動のひとつですが、注意した方がいいこともあります。

ゆうひ

注意することを7個にまとめましたので、最後に確認しましょう！