産後3カ月☆ヨガで骨盤矯正【記録】

産後3カ月が経過しました。3女ベビちゃんの首がすわり、縦抱きでも大分安定してきたところです。
先月に引き続き体の回復は遅れています…

・股関節と骨盤が痛くて普通に歩けない
・階段は手すりなしでは降りられない
・首が左右に90度動かない

妊娠と出産のダメージおそるべし…です。この時期から骨盤体操をお休みして新たに2つのダイエットメニューを追加しています!

この時期にやっていた4つのダイエット

NEWヨガ
ヨガポールで肩甲骨ほぐし
塩分控えめな和食 ※ラーメン禁止
NEW赤ちゃん抱っこウォーキング

骨盤体操をお休みして、新たにヨガを取り入れました!
3カ月の3女ベビちゃんはまだまだ1日の大半を寝ているので、ゆっくりとヨガを楽しむ時間も取りやすい時期かもしれない♪今のうち今のうち
私が取り入れたヨガはこちら。
YouTubeでも動画が多数あるのでちょっとした隙間時間にできるのがうれしいです!

2019年4月のウォーキング総距離 31.080km

今月からウォーキング…というかお散歩…を始めました。
もちろん、3女ベビちゃんを抱っこしてのウォーキングです。
抱っこ紐のベルトで骨盤が固定されるから、ウォーキング中骨盤は痛くないんです。
が、股関節の痛みはあるので、ゆっくりペースです。

時速にすると4km~4.5km

久しぶりのお散歩(いつぶりだろう???妊娠前依頼かも?)いやいや、ウォーキングは少しの距離から始めます。

1日目は500mくらい。
1日あけて1kmくらい。
2日あけて2kmくらい。
3日あけて2kmくらい。
3日あけて2kmくらい。
4日あけて4kmくらい。

はい!ここで体調を崩して熱を出しました。
ゆっくりペースに見えるけど、私の体には早すぎたのかもしれないです。
毎日歩かなかった理由は、体が疲れるから。
疲れが十分取れてからまた歩く、を繰り返したつもりだったんですが、疲れが溜まっていたのかもしれません。
この時の体調不良は、なんと2週間もつづき、いつも通りの生活に戻すのに3週間ほどかかりました。
無理は禁物!

産後3カ月の体重公開

妊娠前体重 48.0kg
出産直前の体重 65.6kg(妊娠前+17.6kg)
産後3日目の体重 64.0kg(妊娠前+16.0kg)
後14日目の体重 60.8kg(妊娠前+12.8kg)
産後28日目の体重 60.3kg(妊娠前+12.3kg)
産後2カ月目の体重 56.9kg(妊娠前+8.9kg)
産後3カ月目の体重 55.4kg(妊娠前+7.4kg)

朗報
1カ月前からマイナス1.5kg減りました!
ここからの1カ月当たりの体重減少は1~2kgといったところでしょうか?(予測)
だとすると、7か月後には妊娠前体重に戻っているかもしれないですね。